वजन घटाने के लिए वॉक या स्विमिंग: जानिए किस कसरत में जलती है ज्यादा कैलोरी, क्या है बेहतर विकल्प

नई दिल्ली।भागदौड़ भरी जीवनशैली, घंटों बैठकर काम करने की आदत और शारीरिक गतिविधियों में कमी के चलते बढ़ता वजन आज हर वर्ग के लिए बड़ी समस्या बन चुका है। ऐसे में जो लोग जिम जाने या भारी-भरकम वर्कआउट का समय नहीं निकाल पाते, उनके लिए पैदल चलना (ब्रिस्क वॉक) और तैराकी (स्विमिंग) दो सबसे सुलभ और लोकप्रिय विकल्प बनकर उभरे हैं। लेकिन वजन तेजी से घटाने के लिहाज से दोनों में से कौन सी कसरत ज्यादा असरदार है, इसे लेकर अक्सर तुलना की जाती है।

कैलोरी बर्न का गणित: तैराकी आगे

फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, करीब 70 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति यदि सामान्य गति से एक घंटा पैदल चलता है, तो औसतन 280 से 350 कैलोरी बर्न होती है। गति तेज करने या चढ़ाई वाले रास्ते पर चलने से यह आंकड़ा 400 कैलोरी तक पहुंच सकता है।

दूसरी ओर, तैराकी एक ‘फुल बॉडी वर्कआउट’ है जिसमें हाथ, पैर, कंधे और पेट की मांसपेशियों को पानी के प्रतिरोध (रेजिस्टेंस) के खिलाफ एक साथ मेहनत करनी पड़ती है। 70 किलो वजन का व्यक्ति 1 घंटे की तैराकी में तैरने की शैली और गति के आधार पर 400 से लेकर 700 कैलोरी तक खर्च कर सकता है। स्पष्ट है कि एक घंटे के सीमित समय में कैलोरी खर्च करने के मामले में तैराकी वॉक से आगे है।

कैलोरी खर्च ही सब कुछ नहीं, निरंतरता है असली चाबी

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि वजन घटाने के मामले में केवल ज्यादा कैलोरी खर्च होना ही निर्णायक नहीं होता, बल्कि व्यायाम की नियमितता सबसे जरूरी है। उदाहरण के तौर पर, यदि कोई व्यक्ति सप्ताह में सिर्फ एक या दो दिन तैरता है, तो उसकी तुलना में रोजाना 30 से 45 मिनट तेज वॉक करने वाला व्यक्ति हफ्तेभर में अधिक सक्रिय रहकर बेहतर परिणाम हासिल कर सकता है।

पैदल चलना क्यों है सबसे आसान विकल्प?

वॉक के लिए न तो किसी उपकरण की जरूरत होती है और न ही स्विमिंग पूल जैसे संसाधन की। सुबह या शाम किसी पार्क या खुले स्थान पर रोज 30 से 45 मिनट की तेज चाल (ब्रिस्क वॉक) से शुरुआत की जा सकती है।

तैराकी के अपने फायदे

तैराकी का सबसे बड़ा लाभ यह है कि पानी शरीर के वजन को संभाल लेता है, जिससे घुटनों और जोड़ों पर सीधा झटका या दबाव नहीं पड़ता। जिन लोगों को जोड़ों का दर्द या भारी वजन के कारण दौड़ने-चलने में परेशानी होती है, उनके लिए तैराकी सुरक्षित और प्रभावी माध्यम साबित होती है।

डाइट, नींद और तनाव नियंत्रण भी जरूरी

विशेषज्ञों के मुताबिक, सिर्फ कसरत से वजन कम नहीं होता। जब तक खानपान में संतुलित आहार, हरी सब्जियां, पर्याप्त प्रोटीन और पानी शामिल नहीं होगा, तब तक अपेक्षित नतीजे नहीं मिलेंगे। साथ ही पर्याप्त नींद और तनावमुक्त दिनचर्या भी वजन प्रबंधन के लिए अनिवार्य है। कुल मिलाकर, सबसे बेहतरीन व्यायाम वही है जिसे व्यक्ति बिना छोड़े अपनी दिनचर्या में लंबे समय तक शामिल रख सके।