नई दिल्ली। एक व्यक्ति के सेहतमंद रहने के लिए जिस प्रकार से भोजन, पानी की आवश्यकता होती है, ठीक उसी प्रकार पर्याप्त निद्रा भी स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी होती है। बावजूद इसके आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग चैन की नींद भी नहीं ले पाते हैं।
दरअसल दिनभर काम का तनाव रात की नींद पर असर डालता है। नींद का रुटीन चक्र टूट जाता है, इससे इंसानों में कई तरह की समस्याएं उत्पन्न होने लग जाती हैं। यही कारण है कि बीमार होने पर चिकित्सक दवा के साथ ही पर्याप्त नींद लेने की सलाह देते हैं। ऐसा करने से न सिर्फ शारीरिक लाभ होता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता जाता है। अब यह अलग बात है कि रोज कितना सोना जरुरी होता है यह व्यक्ति की उम्र पर डिपेंड करता है। आईये यहां जानते हैं कि उम्र के लिहाज से किसे कितना सोना चाहिए।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा जारी रिपोर्ट के अनुसार सेहतमंद रहने के लिए कम से कम व्यक्ति को रात में 7 घंटे की नींद तो लेनी ही चाहिए। रिपार्ट बताती है कि हर उम्र के लोगों के लिए निद्रा का एक अलग समय निर्धारित है। इसके लिए आपको अपनी नींद की अवधि को दो चरणों में यानी दिन-रात के आधार पर बांटने की आावश्यकता होती है। उम्र के हिसाब से सोने का पैमाना इस प्रकार है- 4 से 12 माह के बच्चे – 12 से 16 घंटे की निद्रा, 1 से 2 साल के बच्चे – 11 से 14 घंटे, 3 से 5 साल के बच्चे – 11 से 14 घंटे, 6 से 12 साल के बच्चे – 9 से 12 घंटे, 13 से 18 साल तक किशोरवय – 8 से 10 घंटे की नींद लें और 18 साल के बाद- कम से कम 7 घंटे की नींद और 60 साल के बाद- 8 घंटे यानी 1 घंटे की नींद बढ़ाई जा सकती है। इस प्रकार जिस प्रकार जीवन में अन्य काम जरुरी होते हैं ठीक उसी तरह नींद लेना और वह भी पर्याप्त नींद लेना भी जरुरी होता है।
