लंबे काम के बाद थकान और जकड़न से राहत के लिए तीन आसान योगासन
कुछ मिनट का योग शरीर को सक्रिय रखने और दिनभर की थकान कम करने में कर सकता है मदद
आज की व्यस्त दिनचर्या में लंबे समय तक बैठकर या लगातार काम करने से शरीर में जकड़न, भारीपन और थकान महसूस हो सकती है। ऐसे में काम के बीच छोटे ब्रेक लेकर हल्का व्यायाम या योग करना उपयोगी हो सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. मिकी मेहता ने व्यस्त लोगों के लिए तीन आसान योगासन बताए हैं।
भुजंगासन
पेट के बल लेटकर दोनों हथेलियों को छाती के पास जमीन पर रखें। कोहनियों को शरीर के करीब रखते हुए सांस अंदर लें और धीरे-धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं। रीढ़ और गर्दन को सहज रूप से स्ट्रेच करें। कुछ क्षण रुकने के बाद सामान्य स्थिति में लौटें। क्षमता से अधिक शरीर को पीछे की ओर न मोड़ें।
पवनमुक्तासन
पीठ के बल लेटकर दोनों घुटनों को मोड़ें और छाती की ओर लाएं। हाथों से घुटनों को पकड़कर आराम से सांस लेते रहें। कुछ समय बाद धीरे-धीरे पैरों को सीधा कर लें। इस दौरान शरीर पर अनावश्यक दबाव न डालें।
मंडूकासन
घुटनों के बल बैठकर दोनों हाथों की मुट्ठियां बनाएं और उन्हें नाभि के पास रखें। सांस बाहर छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे झुकें। अपनी क्षमता के अनुसार कुछ समय इसी मुद्रा में रहें और फिर वापस सामान्य स्थिति में आएं।
योग करते समय जल्दबाजी न करें। दर्द, चक्कर या असहजता होने पर अभ्यास रोक दें। चोट, गर्भावस्था या किसी विशेष स्वास्थ्य समस्या में योग शुरू करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना उचित है।
